Etter en brystoperasjon er det viktig å la kroppen få hvile og tilheles før man gjenopptar fysisk aktivitet. Vi anbefaler å avvente med typisk trening i 4-6 uker etter en brystoperasjon. Begynn i det små når du kan trene igjen, og velg øvelser som går på underkropp i starten.

Hva slags trening kan du gjøre etter en brystoperasjon?

Hvor raskt du kan gjenoppta fysisk aktivitet og trening etter en brystoperasjon, avhenger blant annet av type inngrep, hvordan kroppen reagerer på operasjonen og hvordan tilhelingsprosessen går. Lytt alltid til kroppen og følg rådene fra kirurgen før du trinnvis øker aktivitetsnivået.

Her er en oversikt over hva som vanligvis er greit å gjøre i ulike faser etter inngrepet.

0–2 uker etter operasjon

I denne perioden bør du først og fremst fokusere på hvile og restitusjon.

  • Gå korte og rolige turer for å holde i gang blodsirkulasjonen
  • Unngå å løfte armene over skulderhøyde
  • Ikke bær tungt
  • Unngå trening og fysisk anstrengelse
  • Bruk støtte-BH døgnet rundt slik kirurgen har anbefalt

2–4 uker etter operasjon

Kroppen er fremdeles i en sårbar fase, men det er som regel trygt å være litt mer i bevegelse.

  • Fortsett med daglige gåturer, gjerne i litt raskere tempo
  • Du kan forsiktig begynne med lett mobilitetstrening for nakke og skuldre
  • Unngå fortsatt styrketrening, løping og annen trening som belaster overkroppen

4–6 uker etter operasjon

De fleste kan begynne å trene igjen sirka 4-6 uker etter brystoperasjonen, men det er viktig å starte rolig og unngå belastning på bryst og skuldre.

  • Begynn med øvelser for bein og sete, som knebøy uten vekter, lett sykling eller trappegåing
  • Unngå fortsatt øvelser som aktiverer brystmuskulaturen direkte
  • Øk intensitet og varighet gradvis, og bruk støtte-BH under trening hvis anbefalt

Etter 6 uker

Hvis alt har gått som det skal, kan mange begynne å trene mer som vanlig.

  • Du kan forsiktig gjenoppta overkroppsøvelser med lette vekter
  • Øk belastning gradvis og unngå eksplosive bevegelser i starten
  • Følg alltid klinikkens anbefalinger og stopp ved ubehag

 

Hva skjer hvis jeg trener for tidlig etter brystoperasjonen?

Selv om det kan være fristende å komme raskt i gang med trening etter en brystoperasjon, er det viktig å gi kroppen tid til å lege før du belaster den. Hvis du starter for tidlig med fysisk aktivitet, særlig trening som påvirker brystmuskulaturen eller innebærer hopping, løft eller raske bevegelser, kan det føre til at vevet ikke får gro skikkelig. Dette kan forsinke tilhelingen, påvirke resultatet og i noen tilfeller gi behov for ny behandling.

Operasjonsområdet trenger ro for at arrvev, implantater og eventuelle sting skal stabilisere seg. Kroppen er fortsatt sårbar de første ukene, og overbelastning kan forstyrre tilhelingsprosessen. Derfor er det viktig å følge anbefalingene du har fått fra klinikken og trappe opp fysisk aktivitet gradvis.

Mulige risikoer ved for tidlig eller feil type trening

  • Økt hevelse og blåmerker
  • Forsinket sårtilheling
  • Smerter eller ubehag
  • Skift eller rotasjon av implantat
  • Blødning eller væskeansamling
  • Dårligere arrdannelse
  • Økt risiko for kapselkontraktur
  • Behov for reoperasjon

Hvis du er usikker på hva du kan gjøre og når, bør du alltid rådføre deg med kirurgen før du begynner å trene igjen.

 

Lytte til når kroppen er klar

Når kroppen er klar for å gjenoppta trening etter en brystoperasjon, varierer fra person til person. Det finnes ingen fasit, men det finnes tegn du kan være oppmerksom på, og noen klare grenser du ikke bør krysse uten å ha rådført deg med kirurgen.

Selv om mange kan begynne med lett aktivitet etter noen uker, betyr det ikke at kroppen er klar for all type trening. Det viktigste er å lytte til kroppen og ikke presse seg frem. Selv små ubehag kan være et signal på at du bør vente litt til eller justere treningen.

Tegn på at kroppen begynner å bli klar for trening

  • Du har ikke smerter i hvile eller ved lette bevegelser
  • Hevelse og blåmerker har avtatt betydelig
  • Du føler deg generelt i form og har overskudd
  • Sårene har grodd og ser tørre og fine ut
  • Du kjenner ikke stramming, drag eller stikninger ved normale bevegelser
  • Du har vært på kontroll og fått klarsignal fra kirurg

Det er likevel viktig å starte forsiktig og øke belastningen gradvis, også når du føler deg klar. Å respektere kroppens signaler og kirurgens anbefalinger gir best forutsetninger for et godt og varig resultat.