Trening etter fettsuging
En riktig balanse mellom hvile og gradvis opptrapping av trening etter fettsuging bidrar til et tryggere og bedre resultat, da kroppen trenger tid til å tilhele. Nedenfor finner du en oversikt over hva du bør være oppmerksom på, hvordan du kan tilpasse aktivitetsnivået uke for uke, og hvilke risikoer som kan oppstå ved for tidlig belastning.
Ta det rolig
De første dagene etter en fettsuging er det anbefalt å fokusere på ro, hvile og korte gåturer for å stimulere blodsirkulasjonen. Dette reduserer risikoen for blodpropp og bidrar til at kroppen kvitter seg med væske.
Når du gjenopptar trening etter fettsuging bør tyngre løft, høy puls og aktiviteter som øker blodtrykket unngås i starten. Du vil også sannsynligvis bruke kompresjonsplagg, og disse kan begrense bevegelsen i seg selv.
Det kan være fristende å starte treningen raskt, men det er verdt å huske at kroppen er i en sårbar fase. For rask oppstart kan gi komplikasjoner, forsinke tilhelingen og påvirke resultatet.
Trening etter fettsuging, uke for uke
Uke 1–2
Trening etter fettsuging handler om lette aktiviteter under de første to ukene. Små gåturer er gunstige for sirkulasjonen, men unngå alle former for styrketrening, løping eller aktiviteter med hopp og raske bevegelser. Hevelse og ømhet er normalt, og du bør lytte til kroppens signaler.
Uke 3–4
Etter de første ukene kan du gradvis utvide aktiviteten. Du kan øke lengden på gåturene og introdusere lett sykling på ergometersykkel uten motstand. Lett tøying kan være aktuelt, men unngå å presse kroppen. Hevelse kan fortsatt være til stede, og huden er fremdeles i ferd med å trekke seg sammen.
Uke 5–6
De fleste kan nå starte med lett styrketrening uten å belaste de områdene som er operert. Svømming og rolig yoga kan introduseres, forutsatt at eventuelle sår er tilhelet. Kompresjonsplagg brukes ofte frem til denne perioden, noe som gir ekstra støtte under aktivitetene.
Uke 7–8
Etter rundt to måneder kan du ofte gradvis vende tilbake til mer normal trening etter fettsuging. Løping i rolig tempo, styrketrening med lav til moderat belastning og kondisjonsøvelser kan være aktuelt, men det er viktig å fortsatt øke intensiteten gradvis.
Risikoer med for tidlig trening
Starter du for tidlig med intensiv trening etter fettsuging, øker risikoen for komplikasjoner. Det kan blant annet oppstå økt hevelse, mer blåmerker og ujevnheter i huden. Blodansamlinger under huden (hematomer) eller væskeopphopning (serom) kan også forekomme. Disse tilstandene kan forsinke tilhelingen og i noen tilfeller kreve ytterligere behandling.
Særlige risikoer med for tidlig trening etter fettsuging
Fettsuging innebærer at fettvev fjernes og at huden gradvis skal tilpasse seg den nye formen. For tidlig eller hard belastning kan føre til at huden ikke får tid til å trekke seg jevnt sammen. Dette kan gi ujevnheter eller løs hud som kan være vanskelige å korrigere senere. I tillegg kan det påvirke arrdannelsen, særlig hvis det er gjort små snitt i nærheten av muskelgrupper du belaster.
Da kan du trene intensivt igjen
Når du har passert åtte uker og opplever at hevelsen er redusert, smerten er borte og du har fått grønt lys fra kirurgen, kan du gradvis gå tilbake til mer intensiv trening etter fettsuging. Dette gjelder både styrketrening med tyngre vekter, løping med høyere intensitet og kondisjonstrening som intervaller. Det er fortsatt viktig å følge kroppens signaler, og ikke øke tempo eller vekt for raskt.
Kirurgens oppfølging og godkjenning
Kirurgen spiller en sentral rolle i å vurdere når du kan gå videre til neste treningsnivå. Ved oppfølgingskontroller vurderes blant annet hevelse, hudens tilpasning, arrtilheling og eventuelle ujevnheter. Kirurgen kan gi individuelle råd basert på hvor omfattende inngrepet har vært og hvordan du responderer på tilhelingen. Det er derfor klokt å bruke disse konsultasjonene som en rettesnor. Selv om generelle råd er nyttige, kan kroppen din trenge lengre tid enn gjennomsnittet, og kirurgens vurdering vil alltid være mer presis for din situasjon.
Trening etter øyelokkoperasjon
Kroppen trenger tid til å lege seg, og øyelokkene er spesielt følsomme i den første fasen. Det er derfor nødvendig å ta hensyn til både sårtilheling og risiko for komplikasjoner når man planlegger trening etter øyelokkoperasjon. Her er våre generelle anbefalinger kring hvordan du kan forholde deg til trening etter øyelokkoperasjon.
Forsiktig i begynnelsen
De første dagene etter en øyelokkoperasjon er det vanlig med hevelse, blåmerker og en viss ømhet rundt øyelokkene. I denne perioden bør du unngå all form for trening, inkludert lett aktivitet som rask gange. Selv en liten økning i blodtrykket kan føre til økt hevelse eller blødning i operasjonsområdet. Det anbefales å prioritere ro, søvn og å holde hodet hevet når du hviler, da dette kan bidra til å redusere hevelse.
Trening etter øyelokkoperasjon – uke for uke
Uke 1–2
All fysisk aktivitet og trening etter øyelokkoperasjon bør settes på pause de første to ukene. Konsentrer deg om hvile og å følge rådene fra kirurgen. Du kan gå korte, rolige turer for å opprettholde sirkulasjon, men unngå alt som får pulsen opp.
Uke 2–3
Dersom tilhelingen går som forventet, kan du begynne med lette spaserturer. Unngå styrketrening, løping og yoga, da dette kan øke trykket i ansiktet og forsinke tilhelingen.
Uke 3–4
Mange kan gradvis gjenoppta litt mer bevegelse, som sykling på lav intensitet eller lett styrketrening for ben og kjerne. Unngå øvelser der du må bøye hodet mye nedover, da dette kan øke blodtrykket i øyelokkene.
Uke 4–6
Lett til moderat trening er ofte mulig, men alltid med forsiktighet. Unngå aktiviteter som innebærer tunge løft, høy puls eller kontakt med andre (som ballspill).
Etter 6 uker
De fleste kan gradvis gå tilbake til mer intens trening dersom kirurgen har godkjent det. Øyelokkene er da som regel tilstrekkelig tilhelet til å tåle økt belastning.
Risikoer med å begynne å trene for tidlig
Dersom man starter trening for tidlig, kan det oppstå komplikasjoner. De vanligste er forlenget hevelse, blåmerker som tar lengre tid å forsvinne, eller små blødninger under huden. Dette kan ikke bare forsinke tilhelingen, men også påvirke sluttresultatet kosmetisk.
Særlige risikoer med for tidlig trening etter øyelokkoperasjon
Foruten økt hevelse og blåmerker, finnes det mer alvorlige risikoer.
- Trykkøkning i blodkarene kan i sjeldne tilfeller føre til postoperative blødninger bak øyet. Dette kan være alvorlig og kreve akutt behandling.
- Kraftig svetting eller fysisk anstrengelse kan også øke risikoen for infeksjon dersom operasjonssårene ikke har lukket seg fullstendig.
Av denne grunn er det helt sentralt å følge rådene om å vente med aktivitet til kirurgen gir klarsignal.
Når kan jeg trene intensivt igjen?
Intensiv trening kan som regel gjenopptas etter omtrent 4 uker, men dette varierer fra person til person. Faktorer som generell helsetilstand, alder og hvordan operasjonen har forløpt, spiller en rolle. Før du starter opp igjen med høyintensiv aktivitet som løping, styrkeløft eller gruppetimer med høyt tempo, bør du alltid få en individuell vurdering hos kirurgen. Dette sikrer at vevet rundt øyelokkene har fått tilstrekkelig tid til å lege seg og at du unngår komplikasjoner som kunne vært forebygget.
Ozempic face
«Ozempic face» er et begrep som har blitt brukt for å beskrive en bivirkning som noen mennesker opplever når de går ned i vekt raskt, spesielt etter bruk av medisiner som Ozempic (semaglutid).
Når vekttapet skjer raskt, kan det føre til tap av volum i ansiktet, spesielt fettlaget som gir ansiktet et fyldig og ungdommelig utseende. Dette kan resultere i at huden i ansiktet ser slappere eller mer innsunket ut, noe som får noen til å beskrive det som et «Ozempic face». Effekten kan ligne på den naturlige aldringsprosessen, hvor ansiktsfett avtar over tid.
Hva er Ozempic?
Ozempic er primært brukt for å behandle type 2-diabetes og bidrar også til vekttap. Det tilhører en klasse av legemidler kalt GLP-1-reseptoragonister, som bidrar til å regulere blodsukkernivået ved å etterligne virkningen av et naturlig hormon som øker insulinproduksjonen når blodsukkernivået er høyt. Dette hjelper til med å holde blodsukkeret under kontroll hos personer med type 2-diabetes.
Vektnedgang som bivirkning
I tillegg til å regulere blodsukkeret, har Ozempic vist seg å hjelpe med vektnedgang, noe som har gjort det populært også blant folk uten diabetes som ønsker å gå ned i vekt. Det virker ved å redusere appetitten og bremse tømmingen av magesekken, noe som kan føre til mindre matinntak og følgelig vekttap.
Selv om «Ozempic face» har blitt et kjent begrep, er det viktig å merke seg at denne bivirkningen ikke oppstår hos alle som bruker legemidlet. Det rammer oftest de som har gått ned i vekt raskt eller som har mistet en betydelig mengde ansiktsfett.
Gjenopprett ansiktsvolum etter vektnedgang
Hos Plastikkirurg1 tilbyr vi behandlinger for å gjenopprette ansiktsvolumet og gi et mer ungdommelig utseende etter vektnedgang ved hjelp av ansiktsløft eller fillers. Hvis du vurderer kosmetisk behandling etter vektnedgang, er du velkommen til å kontakte oss for en konsultasjon. Vi hjelper deg med å finne den beste løsningen for ditt behov.