Du bør regne med å bruke minst 6–8 uker før du kan trene mer aktivt etter bukplastikk. I starten er det kun korte gåturer som er trygge, mens styrketrening og aktiviteter som belaster magemusklene må vente til kroppen er klar. Først etter omtrent 12 uker kan de fleste begynne med mer intensiv trening, og full belastning er ofte mulig etter 3–6 måneder. Hele prosessen bør tilpasses din egen tilheling og rådene fra kirurgen.

Begynn forsiktig

Etter en bukplastikk trenger kroppen tid til å lege seg, og hvordan du gjenopptar trening spiller en stor rolle for resultatet. Operasjonen innebærer både hud og muskulatur, og for tidlig eller feil type belastning kan forlenge tilhelingen. Derfor er det lurt å se på trening som en gradvis prosess hvor du lytter til kroppen og følger anbefalinger fra kirurg eller fysioterapeut.

Det handler mer om restitusjon enn trening de første ukene etter bukplastikk. De fleste får beskjed om å unngå tunge løft, raske bevegelser og aktiviteter som øker buktrykket. I denne fasen er korte gåturer et trygt alternativ. Å bevege seg forsiktig bidrar til bedre blodsirkulasjon, reduserer risikoen for blodpropp og hjelper fordøyelsen i gang igjen. Samtidig bør du unngå å presse deg selv, og heller øke aktiviteten gradvis i takt med at kroppen gir signaler om at den tåler mer.

Trening du kan gjøre etter bukplastikk

Etter de første ukene kan du ofte begynne med enkle øvelser som ikke belaster magemuskulaturen direkte.

Uke 2–4

  • Lette gåturer, både ute og på tredemølle
  • Enkle bevegelser med armer og ben i liggende stilling, for eksempel rolig bevegelighetstrening uten vekter
  • Ingen mageøvelser eller tunge løft

Uke 4–6

  • Økt gangtempo og litt lengre turer
  • Stasjonær sykkel uten motstand kan introduseres
  • Lette styrkeøvelser for overkropp og bein med svært lav belastning (f.eks. strikk eller 1–2 kilos manualer), men unngå øvelser som krever aktivering av kjernemuskulaturen

Uke 6–8

  • Gradvis introduksjon av styrkeøvelser for hele kroppen, men fremdeles ingen direkte mageøvelser
  • Svømming kan ofte starte dersom sårene er fullstendig grodd og kirurgen godkjenner det
  • Lett yoga og pilates kan vurderes, men kun øvelser uten strekk i magen

Etter 8 uker

  • Gradvis økning av intensitet på styrke og kondisjon
  • Først nå kan lette mageøvelser introduseres, men i kontrollerte former (f.eks. aktivering av dyp kjernemuskulatur fremfor sit-ups)

Tyngre aktiviteter som løping, tunge løft og høyintensitetsøkter bør fortsatt vente til minst 12 uker, og helst etter avtale med kirurg

 

Risikoer med å trene for tidlig

Å starte med for hard fysisk aktivitet for tidlig kan føre til komplikasjoner som åpning av sår, væskeansamlinger (serom) eller blødninger. Musklene og vevet som har vært utsatt for kirurgi trenger tid til å feste seg, og overbelastning kan forstyrre denne prosessen. Dessuten kan arrvevet bli tykkere eller mer synlig dersom det utsettes for mye strekk eller press.

Særlige risikoer med for tidlig trening etter bukplastikk

Bukplastikk skiller seg fra mange andre operasjoner fordi magemusklene ofte sys sammen. For tidlig trening etter operasjon i buken kan:

  • Skape svekkelse i bukveggen, som kan gi permanent buling eller ujevn magekontur
  • Øke risikoen for brokk, dersom bukveggen ikke får tid til å gro
  • Redusere den kosmetiske effekten av operasjonen, fordi resultatet kan bli skjevt eller mindre stramt

 

Når er kroppen klar for intensiv trening?

Tidspunktet for når du kan gjenoppta intensiv trening etter operasjon i buken varierer fra person til person, men ofte anbefales det å vente minst 6-8 uker før mer krevende aktiviteter. Først etter tre til seks måneder tåler kroppen vanligvis tyngre styrketrening og løping uten at det utgjør en risiko for tilhelingen. Det avgjørende er å følge oppsatte kontroller og rådene fra kirurgen. En gradvis opptrapping, kombinert med oppmerksomhet på hvordan kroppen reagerer, gjør at du trygt kan vende tilbake til en aktiv livsstil.