Du bør regne med å vente minst 6 uker før du gradvis kan gjenoppta mer variert trening etter brystreduksjon, og rundt 2-3 måneder før intens trening er mulig. I den første tiden er det viktig å ta det rolig og la kroppen få ro til å gro. Her får du en oversikt uke for uke, samt hvilke risikoer du bør være oppmerksom på.

Ta det rolig i begynnelsen

Etter en brystreduksjon er det naturlig å ønske å komme raskt tilbake til fysisk aktivitet, men kroppen trenger tid for å hele på en trygg måte. Hvordan og når du kan begynne med trening etter brystreduksjon, varierer fra person til person, og det avhenger både av inngrepets omfang og kroppens egen restitusjonsevne.

De første dagene etter operasjonen bør du la kroppen få hvile. Hevelse, ømhet og redusert bevegelighet i overkroppen er helt normalt. Fysisk aktivitet bør begrenses til rolige spaserturer, som både kan bidra til bedre sirkulasjon og redusere risikoen for blodpropp. Unngå tunge løft, brå bevegelser og belastning på overkroppen. Det handler om å gi arrvevet tid til å danne seg og muskulaturen rundt brystområdet ro til å tilpasse seg endringene.

Trening etter brystreduksjon – uke for uke

Uke 1–2

Aktiviteten bør begrenses til korte og rolige gåturer. Armbevegelser bør være minimale, og du bør unngå å løfte gjenstander som veier mer enn et par kilo.

Uke 3–4

Lett aktivitet kan gradvis introduseres. Du kan øke lengden på gåturene og begynne å bruke armene forsiktig i dagligdagse bevegelser, men fortsatt unngå styrketrening eller øvelser som involverer overkroppen direkte.

Uke 5–6

For de fleste er kroppen da klar for mer variert aktivitet. Kondisjonstrening som sykling på ergometersykkel eller lett jogging kan introduseres, så lenge du ikke opplever smerter eller ubehag. Overkroppsbelastning bør fortsatt være begrenset.

Uke 7–8

Gradvis kan du begynne med lett styrketrening, inkludert øvelser for armer og skuldre, men start med lave vekter. Følg alltid kirurgens råd og vær oppmerksom på kroppens signaler.

Etter 8 uker

Mange kan da vende tilbake til sin vanlige treningsrutine, inkludert tyngre styrketrening og høyintensiv kondisjonsaktivitet. Likevel kan det være nødvendig å justere treningsprogrammet en stund for å unngå overbelastning.

 

Risikoer med for tidlig trening

Å starte med krevende trening for tidlig etter en brystreduksjon kan øke risikoen for komplikasjoner. Arrvev kan bli strukket, noe som kan føre til mindre pene arr eller forsinket sårtilheling. Hevelse og væskeansamling kan også forverres, og i enkelte tilfeller kan stingene påvirkes negativt. For hard belastning på brystområdet kan dessuten gi blødninger eller økt smerte.

Særlige risikoer ved tidlig trening etter brystreduksjon

Noen komplikasjoner er mer spesifikke for tidlig trening etter brystreduksjon:

  • Såråpning
    Trening som belaster brystområdet for mye kan gjøre at sårene ikke holder seg lukket.
  • Forskjøvet arrdannelse
    Overdreven strekk i huden kan påvirke arrplassering og utseende.
  • Infeksjon
    Dersom sårkantene ikke får ro til å gro, øker risikoen for bakterieinntrenging.
  • Nedsatt symmetri
    Ujevn belastning i tidlig fase kan påvirke sluttresultatet.

 

Når er kroppen klar for intens aktivitet?

Tiden det tar før du kan gjenoppta intens trening etter brystreduksjon, avhenger av både inngrepets omfang og hvordan du selv restituerer. For mange ligger grensen rundt to til tre måneder etter operasjonen, men enkelte kan trenge lengre tid. Det viktigste er å lytte til kroppen, følge kirurgens anbefalinger og gradvis øke treningsnivået.

Hvis du opplever smerter, økt hevelse eller ubehag, er det et signal om å trappe ned og gi kroppen mer hvile.