En riktig balanse mellom hvile og gradvis opptrapping av trening etter fettsuging bidrar til et tryggere og bedre resultat, da kroppen trenger tid til å tilhele. Nedenfor finner du en oversikt over hva du bør være oppmerksom på, hvordan du kan tilpasse aktivitetsnivået uke for uke, og hvilke risikoer som kan oppstå ved for tidlig belastning.
Ta det rolig
De første dagene etter en fettsuging er det anbefalt å fokusere på ro, hvile og korte gåturer for å stimulere blodsirkulasjonen. Dette reduserer risikoen for blodpropp og bidrar til at kroppen kvitter seg med væske.
Når du gjenopptar trening etter fettsuging bør tyngre løft, høy puls og aktiviteter som øker blodtrykket unngås i starten. Du vil også sannsynligvis bruke kompresjonsplagg, og disse kan begrense bevegelsen i seg selv.
Det kan være fristende å starte treningen raskt, men det er verdt å huske at kroppen er i en sårbar fase. For rask oppstart kan gi komplikasjoner, forsinke tilhelingen og påvirke resultatet.
Trening etter fettsuging, uke for uke
Uke 1–2
Trening etter fettsuging handler om lette aktiviteter under de første to ukene. Små gåturer er gunstige for sirkulasjonen, men unngå alle former for styrketrening, løping eller aktiviteter med hopp og raske bevegelser. Hevelse og ømhet er normalt, og du bør lytte til kroppens signaler.
Uke 3–4
Etter de første ukene kan du gradvis utvide aktiviteten. Du kan øke lengden på gåturene og introdusere lett sykling på ergometersykkel uten motstand. Lett tøying kan være aktuelt, men unngå å presse kroppen. Hevelse kan fortsatt være til stede, og huden er fremdeles i ferd med å trekke seg sammen.
Uke 5–6
De fleste kan nå starte med lett styrketrening uten å belaste de områdene som er operert. Svømming og rolig yoga kan introduseres, forutsatt at eventuelle sår er tilhelet. Kompresjonsplagg brukes ofte frem til denne perioden, noe som gir ekstra støtte under aktivitetene.
Uke 7–8
Etter rundt to måneder kan du ofte gradvis vende tilbake til mer normal trening etter fettsuging. Løping i rolig tempo, styrketrening med lav til moderat belastning og kondisjonsøvelser kan være aktuelt, men det er viktig å fortsatt øke intensiteten gradvis.
Risikoer med for tidlig trening
Starter du for tidlig med intensiv trening etter fettsuging, øker risikoen for komplikasjoner. Det kan blant annet oppstå økt hevelse, mer blåmerker og ujevnheter i huden. Blodansamlinger under huden (hematomer) eller væskeopphopning (serom) kan også forekomme. Disse tilstandene kan forsinke tilhelingen og i noen tilfeller kreve ytterligere behandling.
Særlige risikoer med for tidlig trening etter fettsuging
Fettsuging innebærer at fettvev fjernes og at huden gradvis skal tilpasse seg den nye formen. For tidlig eller hard belastning kan føre til at huden ikke får tid til å trekke seg jevnt sammen. Dette kan gi ujevnheter eller løs hud som kan være vanskelige å korrigere senere. I tillegg kan det påvirke arrdannelsen, særlig hvis det er gjort små snitt i nærheten av muskelgrupper du belaster.
Da kan du trene intensivt igjen
Når du har passert åtte uker og opplever at hevelsen er redusert, smerten er borte og du har fått grønt lys fra kirurgen, kan du gradvis gå tilbake til mer intensiv trening etter fettsuging. Dette gjelder både styrketrening med tyngre vekter, løping med høyere intensitet og kondisjonstrening som intervaller. Det er fortsatt viktig å følge kroppens signaler, og ikke øke tempo eller vekt for raskt.
Kirurgens oppfølging og godkjenning
Kirurgen spiller en sentral rolle i å vurdere når du kan gå videre til neste treningsnivå. Ved oppfølgingskontroller vurderes blant annet hevelse, hudens tilpasning, arrtilheling og eventuelle ujevnheter. Kirurgen kan gi individuelle råd basert på hvor omfattende inngrepet har vært og hvordan du responderer på tilhelingen. Det er derfor klokt å bruke disse konsultasjonene som en rettesnor. Selv om generelle råd er nyttige, kan kroppen din trenge lengre tid enn gjennomsnittet, og kirurgens vurdering vil alltid være mer presis for din situasjon.